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冬季養(yǎng)生宜“早睡晚起”
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冬季養(yǎng)生可適當(dāng)“早睡晚起”
冬季晨練時(shí)間過(guò)早易遭受寒氣、濁氣等的傷害，并且容易增加誘發(fā)心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科張?jiān)娷姼苯淌诮榻B，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：冬季適當(dāng)早睡晚起可養(yǎng)藏體內(nèi)精氣。中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院感染科張立伐副教授則表示：體質(zhì)較弱人群、老年人冬季太早晨練或可誘發(fā)哮喘、感冒、風(fēng)寒，引發(fā)基礎(chǔ)慢性病及心腦血管疾病。專家提醒，廣州冬天不比北方“好過(guò)”，老年人在冬季應(yīng)該適當(dāng)早睡晚起，同時(shí)不要太早起床晨練。
八旬老伯晨練誘發(fā)氣管炎
今年已經(jīng)88歲高齡的戴伯一直都有早起晨練的習(xí)慣，天不亮就起床，有時(shí)去爬白云山，有時(shí)去珠江邊散步。最近，戴伯出現(xiàn)咳嗽、低燒等癥狀，到醫(yī)院一檢查，他患了上呼吸道感染，引起輕微氣管炎，醫(yī)生建議他立即治療，否則還可能罹患肺炎、冠心病等多種并發(fā)癥。
戴伯覺(jué)得很奇怪，自己一向身體不錯(cuò)而且多年堅(jiān)持晨練，為什么也容易生病呢？醫(yī)生卻指出，此次發(fā)病誘因很可能就是他早起鍛煉不慎感染所致。張立伐表示，堅(jiān)持早起鍛煉雖好，但必須嚴(yán)格分清時(shí)節(jié)、氣候，現(xiàn)在正值冬季，廣州的清晨往往寒氣過(guò)重且空氣陰霾、污濁，并不像人們一貫認(rèn)為的清晨空氣最清新。他指出，過(guò)早起床鍛煉很有可能引起體質(zhì)較弱的老年人多種病變，“如果本身就有慢性基礎(chǔ)病，這一習(xí)慣還可能導(dǎo)致慢性病病情加重。老年人應(yīng)該學(xué)會(huì)根據(jù)氣候狀況合理調(diào)整自身的作息時(shí)間，在冬季應(yīng)該稍稍早睡晚起一些，這樣才是正確的養(yǎng)生之道。”張立伐表示。
太早晨練易誘發(fā)心腦血管疾病
張立伐進(jìn)一步解釋，冬季氣溫低，天亮較晚，在日出之前，林中植物尚未進(jìn)行光合作用而吸收二氧化碳、釋放出氧氣；大氣層在天亮前結(jié)構(gòu)穩(wěn)定，空氣中積存了一天一夜的二氧化碳等各種污染物質(zhì)；凌晨霜寒重、霧氣濃、空氣質(zhì)量差，這時(shí)外出鍛煉容易遭受寒氣、霧氣和濁氣的傷害�！斑@些都可能會(huì)誘發(fā)人體呼吸系統(tǒng)和心腦血管等方面的疾病，老年人本身抵抗力較弱，如果太早起床晨練很容易‘中招’�！�
張?jiān)娷姳硎�，中醫(yī)十分講究冬季養(yǎng)生。據(jù)中醫(yī)古書(shū)《黃帝內(nèi)經(jīng)》上記載：“冬三月早臥晚起，必待日光，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也�！彼榻B，冬季早上寒氣和濁氣很盛，過(guò)早的出外活動(dòng)，很容易使人體陽(yáng)氣受到激發(fā)而被破壞。“陽(yáng)氣被中醫(yī)認(rèn)為是人體健康之源。如果遭到破壞，會(huì)影響人體免疫力，很容易誘發(fā)各種疾病。”張?jiān)娷娊榻B，吸入過(guò)多寒氣可能引起如支氣管炎、流感、咳嗽等病變。
另外，他強(qiáng)調(diào)，由于清早室內(nèi)外溫差較大，過(guò)早外出有可能引起心血管溫度突變，造成心血管內(nèi)皮收縮，出現(xiàn)血壓升高、心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重的情況，而這對(duì)于本身有心腦血管疾病過(guò)往病史的老人來(lái)說(shuō)尤其危險(xiǎn)。
晨練前可喝杯溫開(kāi)水暖身
張?jiān)娷姳硎荆思緫?yīng)盡量選擇早晨陽(yáng)光出現(xiàn)、氣溫升高后再外出運(yùn)動(dòng)。他表示，對(duì)于體內(nèi)已經(jīng)養(yǎng)成早起生物鐘、天不亮自然醒又一時(shí)調(diào)整不過(guò)來(lái)的人群而言，可以在起床之后，先喝一杯溫開(kāi)水，然后在室內(nèi)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的小幅度運(yùn)動(dòng)，讓身體氣血運(yùn)轉(zhuǎn)、完全暖透，然后等氣溫穩(wěn)定后再外出運(yùn)動(dòng)。而對(duì)于體質(zhì)較弱的老年人來(lái)說(shuō)，還可以在所飲的溫開(kāi)水中加入6～10克曬干之后的老干姜，泡水同服既可暖身養(yǎng)胃，也可增強(qiáng)身體抵抗力。
同時(shí)，老年人外出還要注意保暖，盡量少到人多空氣混濁的地方去，早上如果出現(xiàn)陰霾天氣，也不宜外出，最好等霧散去后再出外。
張?jiān)娷姳硎�，不少人誤認(rèn)為廣東四季溫暖、冬天溫度較北方高出很多，因此不必太計(jì)較清晨少許清寒。這實(shí)際上是錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。“廣東冬季不一定比北方‘好過(guò)’。北方雖然天氣較冷，但氣候比較穩(wěn)定，降溫也是循序漸進(jìn)的，人體容易適應(yīng)。南方氣溫較高卻天氣變化反復(fù)，而且陰霾天較多，人體如果調(diào)節(jié)滯后、適應(yīng)稍慢，就可能患病�！�
冬季養(yǎng)生應(yīng)適當(dāng)“早睡晚起”
張?jiān)娷娊ㄗh，在冬季，老年人應(yīng)該適當(dāng)早睡晚起，但所謂“早睡晚起”絕不是提倡早晨睡懶覺(jué)。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)和睡眠不足，都會(huì)導(dǎo)致精神疲勞和人體疲倦，致使代謝功能下降而危害身心健康。老年人只需要比平時(shí)早1～2個(gè)小時(shí)睡、晚1～2個(gè)小時(shí)起床就已足夠。
專家指出，適當(dāng)早睡是保證睡眠充足的關(guān)鍵。冬季入夜后氣溫陡降，經(jīng)常“開(kāi)夜車”的加班一族應(yīng)適當(dāng)調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間，盡量早睡。早睡對(duì)于避開(kāi)夜生活過(guò)度疲勞和勞累而導(dǎo)致免疫功能低下、甚至于導(dǎo)致突發(fā)心腦血管疾病等嚴(yán)重危及人們生命安全的疾病發(fā)生，都有積極的作用。“臨床發(fā)現(xiàn)，目前門診不少看呼吸感染的患者都是喜歡熬夜的青壯年，這也從側(cè)面說(shuō)明冬天疲勞作戰(zhàn)、晚睡早起會(huì)讓人體難以抵御疾病入侵�！睆埩⒎ケ硎尽� |
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